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안녕하세요. 이번시간에는 변비의 증상과 변비에 좋은 음식들에 관해서 알아보겠습니다.

변비란 무엇입니까?

평균적으로 입안으로 들어온 음식물은 2시간이 지나면 위와 소장을 거쳐 체내에 영양분과 수분이 흡수되어 잔류물만 약간 굳어져 대장에 남게 되는데, 직장벽에서 배변반사, 골반수축, 복부운동 등에 의해 항문 쪽으로 밀려나게 되는데, 항문괄약근이 정상적으로 작동하지 않고 자유롭게 수축이 되면 변을 배출하지 못하고 원위치로 되돌아가게 되는데, 이와 같은 변비가 반복적으로 분비되지 못하는 현상이 반복되면 변비가 심해질 수 없게 됩니다. ​

변비의 종류와 증상

습관성 변비와 긴장항진성 변비로 크게 두 가지로 나눌 수 있는데요,

습관성은 습관적으로 대변을 자주 참으면서 장 반사신경이 둔해져 생기는 것이고, 긴장항진성은 대변 자체가 비정상적으로 굳어진 경우입니다. 현대의학에서는 배변 횟수로 증상을 평가하는데

- 변을 보는 횟수가 3~4일에 1회 미만

- 변을 보는 동안 무리하게 힘을 준다,

- 덩어리나 고형변을 4회에 한번 꼴로 나온다

- 화장실에 머무는 시간이 길어진다

등 사람마다 증상이 다른 것을 말합니다.

한방에서는 다음과 같은 경우도 변비와 밀접한 관계가 있는데

- 하복부에 팽만감과 압박감이 있고 힘이 과하다

- 위에 메스꺼움이나 신맛이 있으며 식욕이 떨어진다

- 미간의 통증으로 집중력이 떨어지고, 혈압이 상승한다

- 피부병이 자주 발생합니다. ​

 

 

변비에 좋은 간단한 음식

일반적으로 변비에 좋은 습관으로는 충분한 식이섬유 섭취, 수분섭취, 규칙적인 배변 등이 있습니다. 식이섬유는 하루에 25g 이상 섭취해야 하며, 규칙적인 운동과 복부 마사지(시계방향으로 회전)가 필요합니다. 

 

들깨

들깨에는 양질의 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 성인병을 유발하는 콜레스테롤을 낮추고 혈관 노화를 방지하는데, 상대적으로 열량이 높고 다양한 비타민이 함유되어 있어 활력을 회복하고 식욕을 증진시킬 수 있으며, 주근깨나 반점이 많은 사람, 신경과 뇌를 많이 사용하는 사람에게도 좋습니다. 들깨에 들어 있는 불포화지방산은 특히 대장이 건조해 생기는 노인성 변비에 좋으며, 빈속에 들기름을 소주잔으로 마시면 효과가 있습니다. ​

우엉

우엉은 연근과 함께 식이섬유가 풍부해 대장을 깨끗하게 해 주기 때문에 음식물과 함께 섭취한 유해물질을 빠르게 배출하고 원활한 배변활동을 도와주며, 또한 장내 유익균의 활동을 촉진시켜 유해균을 억제하는데 도움이 되며, 우엉을 조리할 때 비타민C 등 유효성분의 파괴를 막기 위해 과도하게 조리하지 않는 것이 좋습니다. 

알로에

알로에는 대장의 연동운동을 촉진하고 설사를 유도하기 때문에 갈증과 열이 심한 변비에 특히 좋으며, 알로에의 쓴맛은 위장을 튼튼하게 해주는 알로에와 알로에모진의 성분 때문에 위장병에 좋고, 냉증이 있어 염증과 화상에도 좋으며, 알로에를 너무 많이 섭취하면 설사를 유발할 수 있으므로 특히 산후조리와 생리, 수유 중인 산모에게 주의해야 합니다. ​

무에는 리그닌, 소화효소, 식이섬유, 비타민C, 칼륨 등의 유효성분이 함유되어 있습니다. 특히 리그닌은 심장제품의 소화를 촉진하고 유해물질을 빠르게 배출하여 변비와 대장암을 예방하는데 큰 효과가 있습니다. 리그닌은 또한 콜레스테롤과 남은 담즙산을 흡착하여 배출함으로써 콜레스테롤증이나 동맥경화를 예방하는데 큰 효과가 있습니다. 리그닌은 또한 필수 아미노산이 풍부한 동물성 아미노산인 리그닌과 함께 섭취합니다!

​다시마

다시마는 해조류에 요오드가 가장 풍부합니다. 요오드는 칼슘과 함께 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 갑상선 호르몬의 생성을 촉진시켜 신진대사를 원활하게 합니다. 다시마는 대장에 유익한 세균이 잘 증식하도록 하여 장을 튼튼하게 하고 배변을 부드럽게 해 줍니다. 다시마는 또한 알칼리성 미네랄이 풍부하여 혈압도 낮춰줍니다. 말린 다시마를 그대로 입안에 넣고 타액으로 씻거나 물에 하루 정도 담가 먹으면 알긴산과 함께 조리하기 좋습니다. ​

꿀차, 녹차

꿀은 각종 꽃가루의 비타민, 단백질, 미네랄, 아미노산 등을 종합적으로 함유하고 있으며 오장을 편안하게 해 주고 특히 소화를 도와줍니다.

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