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안녕하세요. 이번 시간에는 비만의 원인, 문제점 및 음식 섭취법과 운동법에 대해 알아보겠습니다.

비만

비만이란 체내에 지방조직이 과다한 상태를 비만으로 정의합니다. 진단 시 신체 비만지수가 25 이상이면 비만으로 정의합니다. 혈장으로부터 지방세포로 유입된 지방산과 포도당이 에스테르화하여 주로 중성지방의 형태로 축적됩니다. 또한 유전되는 경우가 있습니다. 하지만 구분하기 힘든 경우가 대부분입니다.

원인

원인으로는 오랜기간에 걸쳐 에너지 소비량에 비해 영양소를 과하게 섭취하는 경우 에너지 불균형에 의해 비반이 유발됩니다. 섭취된 열량과 소모된 영량의 차이로 인해 지방축적이 일어난 경우입니다

증상

비만의 가장 큰 증상은 외모의 변화입니다. 축적된 지방으로 인해 신체의 변화가 일어납니다. 비만이 되면 여러 가지 건강문제에 대한 위험도가 증가합니다. 합병증으로 이상지질혈증, 고혈압, 대사증후군, 심부전, 당뇨병, 하지정맥류, 관절염 등 많은 질환의 이유가 되기도 합니다.

 

 

 

 

음식 섭취

현대사회에서 먹거리가 풍족하기 때문에 유혹을 떨치기 쉽지 않습니다. 하지만 고칼로리 음식을 섭취하는 것은 비만이 되기 쉽기 때문에 식습관의 개선을 통해서 적정 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질

고단백 저지방 식품을 섭취하는게 좋습니다. 예를 들어 흰살생선이나 콩류 등이 있으며 고단백 식품은 소화 속도가 느리기 때문에 오랫동안 포만감을 유지시켜 줘서 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

 

아보카도

아보카도는 비타민과 미네랄이 많은 건강식품으로 알려져있습니다. 풍부한 섬유질이 신진대사를 활발하게 해 주고 지방을 태우는 속도가 빠르고 식욕과 과식을 감소시켜 체중감량에 도움을 주며 식욕 조절에도 도움이 됩니다. 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화 등 심혈관 계통의 질환예방에도 도움이 됩니다.

새싹보리

새싹보리는 비타민을 비롯해 미네랄, 아미노산 등 45종의 생리 활성 물질이 들어있습니다. 다당류의 일종인 베타글루칸은 면역력을 강화하는데 효과적입니다. 

꼬막

꼬막은 아미노산이 풍부하고 항산화 성분으로 알려진 셀레늄은 몸속 활성산소를 제거하는데 도움을 줍니다. 그리고 독소 배출에도 효과적이며 셀레늄은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 돕습니다.

 

계피

계피는 몸속에 열을 내는데 효과적입니다. 몸을 따뜻하게 만들어 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 또한 내장 지방을 연소시키는 역할을 합니다.

 

카카오닙스

카카오닙스는 항산화 성분인 카테킨을 함유하고 있어 독소배출과 중성지방을 녹여줍니다. 그리고 폴리페놀 성분과 식이섬유가 함유돼어 있어 건강식품으로 인기가 좋습니다.

 

운동

운동 초기에는 체중이 높은 상태이기 때문에 적당한 운동인 걷기나 자전거 타기로 관절을 보호하면 체중을 감량합니다. 그리고 유산소 운동(수영, 조깅, 테니스, 배드민턴)은 많은 칼로리를 소모시켜 지방을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

체중이 서서히 감소하는 경우에는 맨몸운동(복근 운동, 팔굽혀펴기, 턱걸이)으로 근력운동을 시도하는 것이 좋습니다. 비만을 예방하기 위해서 식단과 병행을 해서 칼로리를 소모시켜 줄 수 있는 여러 운동들을 하는 것이 좋습니다.

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